<زكسبكسز>على الرغم من أن اللفائف والسوشي تبدو غذائية ومنخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالأطباق الأخرى، إلا أن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لا يعتمد عليها. لقد حصلت على اسمها لأن الاحتفال بها يتطلب القدرة على التحمل والثبات الذي يتمتع به الساموراي النبيل. إنها معقدة حقًا. لكن الجهود تستحق العناء: خلال هذا النظام الغذائي، يتم فقدان الكيلوغرامات حقا، وفي المستقبل من السهل التحول إلى نظام غذائي صحي كلاسيكي، والذي لن يسمح لك باستعادة ما فقدته.
الطريقة اليابانية لإنقاص الوزن: القائمة والتوصيات
<زكسبكسز>النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا صارم للغاية. سيجعلك تفطم نفسك عن أذواقك المعتادة، "تنظف مستقبلاتك"، وتشعرك بطعم الطعام الصحي. لا تنظر إلى الأمر على أنه عذاب أو التغلب على العقبات، بل كمقدمة لشيء غير مألوف كان موجودًا تحت أنفك طوال حياتك.
<زكسبكسز>المبادئ الرئيسية لهذا النظام الغذائي قاطعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يمنع منعا باتا الملح، وجميع التوابل الأخرى أيضا؛
<زكسليكسز>يتم تنظيم القائمة بشكل صارم للغاية. علاوة على ذلك، لا يُوصف فقط ما يجب تناوله، ولكن أيضًا الكمية المحددة. بالجرام
<زكسليكسز>لا يمكنك استبدال المنتجات حتى مع نظائرها المماثلة في رأيك؛
<زكسليكسز>يُنصح بتناول الفيتامينات المتعددة طوال النظام الغذائي، لأنه بسبب محدودية مجموعة الأطعمة، لا يتلقى الجسم ما يكفي من المواد الضرورية؛
<زكسليكسز>يحظر ممارسة الرياضة النشطة بالتوازي مع النظام الغذائي.
<زكسليكسز>يتم الخروج من النظام الغذائي وفقًا لقواعد صارمة. إذا تم إهمالها، فسيتعرض الجسم لضغط كبير، مما قد يؤدي إلى مشاكل.
<زكسبكسز>إذا اتبعت جميع القواعد، فسيقل حجم معدتك خلال أسبوعين وبعد ترك النظام الغذائي ستأكل كمية أقل من الطعام. الشيء الرئيسي هو الاستمرار في تناول الطعام باعتدال حتى لا تمدده مرة أخرى.
<زكسبكسز>على الأرجح، أنت تعرف بالفعل ما هي التغذية السليمة: تناول الخضار واللحوم الغذائية بدون بهارات. إذا كان هذا يبدو لك هزيلاً ولا طعم له، فإن النظام الغذائي "الياباني" سيغير رأيك بالتأكيد. ستبدأ في تذوق الطعام الذي كان يبدو لطيفًا في السابق وستتعلم الاستمتاع بمذاق الخضار اللذيذ.
<زكسبكسز>ظهرت مؤخرًا إصدارات مصغرة من النظام الغذائي الياباني. وهي مصممة لأيام أقل، لذلك قد تبدو أسهل في التحمل. ولكنه ليس كذلك. وبعد أيام قليلة من التغذية "اليابانية" يعتاد الجسم عليها ويصبح الطعام مريحا. وهذا يعني أن النسخة القصيرة من النظام الغذائي ستجلب نفس القدر من الانزعاج تمامًا، ثم تنتهي بوزن أقل.
<زكسبكسز>هناك خدعة أخرى. في الأيام الأولى من النظام الغذائي، يتم فقدان الوزن بشكل رئيسي بسبب إفراز الملح وفقدان السوائل. وعندها فقط تتقلص المعدة وتتغير عملية التمثيل الغذائي، مما يسمح لك بالحفاظ على الشكل الناتج لفترة طويلة. إذا توقفت عند مرحلة إزالة الماء والملح، فسيعودون ببساطة إلى مكانهم القديم عندما تعود إلى طريقتك المعتادة في تناول الطعام.
موانع
<زكسبكسز>النظام الغذائي الياباني يخلق ظروفا طارئة للجسم، مما يؤدي إلى تدمير احتياطيات الدهون. إنها ليست متنوعة بشكل خاص وستكون هناك نقص مؤقت في العديد من المواد المهمة. ومن هنا موانع النظام الغذائي الياباني:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فترة الحمل والرضاعة. يجب أن يحصل الطفل على المواد اللازمة دون قيود، فنقصها يؤدي إلى اضطرابات في النمو. لذلك، انتظري حتى يبدأ طفلك بتناول الطعام من تلقاء نفسه؛
<زكسليكسز>مشاكل في الدورة الدموية: يقع عليه حمولة كبيرة أثناء اتباع نظام غذائي.
<زكسليكسز>أمراض الجهاز الهضمي والغدد الصماء.
قائمة الأطعمة المسموحة
<زكسبكسز>الميزة المنفصلة للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هي أنه غير مكلف. تُباع جميع المنتجات في كل متجر، وهي ليست باهظة الثمن على الإطلاق مقارنة بالمنتجات المحظورة.
<زكسبكسز>من الأفضل الذهاب إلى المتجر قبل البدء في اتباع نظام غذائي وإجراء احتياطي استراتيجي لأول مرة. يقول أولئك الذين جربوا النظام الغذائي الموصوف أنه من الصعب بشكل خاص تحمل أيامه الأولى، والذهاب إلى متجر مليء بالإغراءات يمكن أن يؤدي إلى الانهيار.
<زكسبكسز>بالمناسبة، الخروج من النظام الخالي من الملح أمر خطير: الجسم في وضع نقص الملح الحاد، وزيادة كميةه بشكل حاد أمر خطير.
<زكسبكسز>لذا، إليك ما عليك تناوله لمدة أسبوعين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفواكه الطازجة قليلة السكريات: الحمضيات، والتفاح الأخضر، والأناناس، والخوخ، والكرز وغيرها؛
<زكسليكسز>الخضار الطازجة التي لا تحتوي على النشا: الملفوف الأبيض، الجزر، الكوسا، الباذنجان، الطماطم؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم الطازج؛
<زكسليكسز>زيت الزيتون أو زيت السمسم البكر غير المكرر؛
<زكسليكسز>الزبادي بدون حشو، الكفير؛
<زكسليكسز>الجبن الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، ولكنه غير مملح؛
<زكسليكسز>اللحم قليل الدهن للغاية، بدون جلد. لحم البقر والدجاج والأسماك.
<زكسليكسز>بيض. بالوزن، بيضة دجاج واحدة تعادل 5 بيضات سمان؛
<زكسليكسز>قهوة سوداء. لا يمكنك إضافة أي شيء إليه، فمن غير المرغوب فيه استبداله بمادة قابلة للذوبان؛
<زكسليكسز>الشاي هو أيضًا أبسط أنواع الشاي وأكثرها طبيعية.
<زكسليكسز>مياه شرب نظيفة بدون غاز؛
<زكسليكسز>بقسماط من شرائح خبز الجاودار بدون فواكه مجففة.
<زكسبكسز>بالمناسبة، إذا أضفت عصير الليمون إلى الطعام غير المملح، فستحصل على طعم مثير للاهتمام للغاية، مما يسهل عليك التخلص من التوابل.
المنتجات المحظورة
<زكسبكسز>بالمعنى الدقيق للكلمة، جميع المنتجات غير المذكورة في الخوارزمية محظورة. ولكي نكون في الجانب الآمن، سنحدد بالضبط ما هو الأفضل إخراجه من الثلاجة وفي متناول اليد قبل البدء في اتباع النظام "الياباني".
<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضروات والفواكه غير المصرح بها؛
<زكسليكسز>سالو؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان؛
<زكسليكسز>اللحوم المدخنة
<زكسليكسز>المخبوزات، الحلويات؛
<زكسليكسز>أي مشروبات يتم شراؤها من المتجر، وخاصة المشروبات الكحولية؛
<زكسليكسز>إضافات النكهة.
قائمة كاملة
<زكسبكسز>من الصعب أن ننسى أن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو أحد الأنظمة التي يصعب اتباعها. وبعد أن قررت المضي فيه، التزم به طوال المدة المقررة، ولا تقاطعه أو تقصره.
<زكسبكسز>تفترض الخوارزمية ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة وحلويات (ث - الإفطار، س - الغداء، ص - العشاء).
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاثنين<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>س - سلطة الملفوف، 2 بيضة، عصير حبتين من الطماطم؛
<زكسليكسز>ذ - 200 جرام من السمك في باخرة.
<زكسليكسز>يوم الثلاثاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح - قهوة وقطعة بسكويت واحدة؛
<زكسليكسز>س - السمك على البخار، وسلطة الملفوف؛
<زكسليكسز>ذ - 100 غرام من لحم البقر، الكفير؛
<زكسليكسز>الأربعاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح - قهوة وقطعة بسكويت واحدة؛
<زكسليكسز>س - حبتان من الباذنجان، مقليَّين بكمية قليلة من الزيت؛
<زكسليكسز>ذ - 200 غرام من لحم البقر من الفرن، سلطة الملفوف، بضع بيضات؛
<زكسليكسز>يوم الخميس<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – سلطة الجزر.
<زكسليكسز>س - 200 غرام من السمك على البخار، والطماطم؛
<زكسليكسز>ذ – الفواكه الحامضة.
<زكسليكسز>جمعة<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – سلطة الجزر.
<زكسليكسز>س - 200 غرام من السمك على البخار، والطماطم؛
<زكسليكسز>ذ – الفواكه المسموح بها.
<زكسليكسز>السبت<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>س - شرائح الدجاج من الفرن، وسلطة الجزر والملفوف؛
<زكسليكسز>ص - 2 بيضة، جزر نيئ؛
<زكسليكسز>الأحد<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – الشاي.
<زكسليكسز>س - 200 غرام من لحم البقر من الفرن؛
<زكسليكسز>ذ – أي عرض لهذا الأسبوع، من اختيارك، ولكن ليس فاكهي.
<زكسبكسز>قد يكون الالتزام بنظامك الغذائي أمرًا صعبًا في البداية. ولكن كل يوم سوف يعتاد الجسم عليه أكثر فأكثر ويتحول إلى وضع جديد للتشغيل. سوف يظهر الطعام مذاقه الحقيقي. سوف تفقد عادة الشعور بامتلاء البطن بعد تناول الطعام. النتائج الأولى للنظام الغذائي الياباني سوف تصبح ملحوظة. هذا النظام الغذائي لا يجبرك على الجوع، ولكنه يقلل حجم معدتك تدريجياً، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
<زكسبكسز>لقد ذاقتم النصر، والعمل مستمر. هنا هو الجدول الزمني للأسبوع المقبل (ث - الإفطار، س - الغداء، ص - العشاء).
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاثنين<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>س - نصف كيلو دجاج فيليه من الفرن، وسلطة الملفوف والجزر؛
<زكسليكسز>y - أي شيء، باستثناء الفاكهة، من الأسبوع الماضي؛
<زكسليكسز>يوم الثلاثاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – سلطة الجزر.
<زكسليكسز>س - 200 غرام من السمك على البخار، وزوج من الطماطم؛
<زكسليكسز>ذ – الفواكه الحامضة.
<زكسليكسز>الأربعاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>- سلطة جزر، بيضة، شريحة جبن؛
<زكسليكسز>ذ – الفواكه الحامضة.
<زكسليكسز>يوم الخميس<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة مع البسكويت.
<زكسليكسز>س – كوسة من الفرن أو نيئة؛
<زكسليكسز>ذ - 200 غرام من لحم البقر من الفرن، سلطة الملفوف، بضع بيضات؛
<زكسليكسز>جمعة<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>س - 200 غرام من السمك المطهو على البخار، وسلطة الملفوف؛
<زكسليكسز>ذ - 200 جرام من لحم البقر من الفرن واللبن الزبادي؛
<زكسليكسز>السبت<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>س - سلطة الملفوف، 2 بيضة، طماطم؛
<زكسليكسز>ص - 200 جرام من السمك المطهو على البخار؛
<زكسليكسز>الأحد<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>- 200 جرام من السمك المطهو على البخار وسلطة الملفوف؛
<زكسليكسز>ذ - 200 جرام من لحم البقر وكوب من الكفير.
<زكسبكسز>تتكون سلطة الملفوف بشكل صارم من مكونين: ملفوف مقرمش و 20 جرام من الزيت. الجزر - من الجزر و 20 جرامًا من الزبدة على التوالي.
<زكسبكسز>أود أن أشير إلى مدى ملاءمة النظام الغذائي الياباني للرجال. حتى أولئك الذين ليس لديهم موهبة الطهي على الإطلاق يمكنهم التعامل مع إعداد طعامهم دون إثقال كاهل أحبائهم بقواعد جديدة.
مميزات إتباع نظام غذائي خالي من الملح
<زكسبكسز>أثناء اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح، سيكون الجسم في حالة غير عادية وشديدة تقريبًا من نقص الملح. وهذا هو أحد الأسرار الرئيسية لفعاليته. ولكن لكي يعمل كل شيء بشكل صحيح، عليك اتباع المبادئ المهمة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اشرب قدر الإمكان. سيتعين عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا في أجزاء صغيرة. إذا قمت بشرب كوب واحد في كل مرة، فستحصل على حوالي 8 طرق.
<زكسليكسز>ومن الأفضل شرب أول كوب من الماء في الصباح قبل الإفطار. والأفضل من ذلك، شرب ملعقتين كبيرتين من الألياف مع هذا الكوب. هذا مكمل غذائي يباع في أي صيدلية. سيؤدي تناوله بانتظام بهذه الطريقة إلى تحسين وظيفة الأمعاء وتعزيز فعالية النظام الغذائي بشكل أكبر.
<زكسليكسز>لا تطيل نظامك الغذائي حتى لو كنت تعتقد أنك تستطيع ذلك. 14 يومًا هو الحد الأقصى الذي يمكن لجسم الإنسان الاستغناء عنه بدون كلوريد الصوديوم.
<زكسليكسز>يجوز إدخال الملح تدريجياً في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي. لا يمكنك إضافة الملح إلى الطعام على الفور حتى يصل إلى مذاقه المعتاد، ولأول مرة، أضف حرفيًا بضع بلورات من الملح وقم بزيادة الجرعة قليلًا.
<زكسليكسز>إذا لزم الأمر، يمكن استبدال القهوة بالشاي. ولكن من الأفضل ترك الأمر كما هو – فالقهوة تعمل على تطبيع ضغط الدم وتزود الجسم بمضادات الأكسدة.
الإقلاع عن النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>في غضون 14 يوما من اتباع النظام الغذائي بدقة، سوف تفقد الوزن حتما. الآن مهمتك هي إعادة كلوريد الصوديوم بشكل صحيح. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالملح. ستسمح لك قواعد الانتقال من النظام الغذائي إلى الحياة الطبيعية بالحفاظ على حجمك الجديد لفترة طويلة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>استمر في تناول الطعام وفقًا لخوارزمية النظام الغذائي. أضف أطباقًا جديدة إلى القائمة بشكل صارم واحدًا تلو الآخر.
<زكسليكسز>لا تزيد من حجم الحصة. تضيق معدتك قليلاً وهذا يكفي لملئك. إذا أفرطت في تناول الطعام، فسوف تتمدد جدران المعدة مرة أخرى، وتزداد المعدة، وسيبدأ الوزن في العودة.
<زكسليكسز>أضف الملح بعناية كبيرة. في البداية، قليلًا فقط، ثم عد تدريجيًا إلى الكمية المعتادة على مدى بضعة أيام.
<زكسليكسز>ومن الأفضل الامتناع عن التوابل الأخرى لمدة شهر آخر على الأقل. فهي تزيد الشهية وتجعل من الصعب اكتساب عادات غذائية صحية جديدة.
<زكسبكسز>غالبًا ما تجعلك الأنظمة الغذائية الفعالة ترغب في الاستمرار فيها أو العودة إليها. لكن لا يمكنك فعل ذلك مع النظام الغذائي الياباني. إذا كنت ترغب في إطالة أمد التجربة، فاترك النظام الغذائي بحكمة، وأضف الخضار الأخرى إلى نظامك الغذائي، وقم بتنويع أطباق اللحوم، ويمكنك تقوية وجبة الإفطار قليلاً.
<زكسبكسز>ولا يجوز العودة إلى النظام الغذائي الياباني إلا بعد ستة أشهر.
مراجعات حول نتائج فقدان الوزن
<زكسولكسز><زكسليكسز>"لقد صمدت بشكل بطولي وأنا فخور جدًا بنفسي. وبحلول نهاية الأسبوع الأول، أصبح الأمر مألوفًا بعض الشيء ثم أصبحت الأمور أسهل. أصعب شيء هو عدم تناول الكعك والشوكولاتة لفترة طويلة. حسنا، كان علي أن أعتاد على أجزاء صغيرة. والباقي ليس مخيفا. وكما تعلمون، لقد مرت بضعة أشهر حتى أصبحت سمينًا.
<زكسليكسز>"لقد وجدت هذا النظام الغذائي عندما كنت أستعد لحضور حفل زفاف ولم أتمكن من ارتداء فستان. تمكنت من خسارة 10 كيلوجرامات من وزني بشكل عاجل خلال أسبوعين، ولم يصدق أحد نجاح هذه التجربة حتى وقت قريب! في حفل الزفاف ارتديت فستان الأحلام بخصر مثالي. بالمناسبة، لقد اكتسبت الآن بضعة كيلوغرامات فقط.
<زكسليكسز>"لقد فقدت وزني بسبب "اليابانية"، ولا أعتقد أنها ثقيلة إلى هذا الحد. فقدت 7 كجم. لقد تحولت من النظام الغذائي إلى تناول طعام صحي أكثر مما اعتدت عليه، ولم يزد وزني. بعد 7 سنوات، أصبحت حاملاً، وبالطبع لم يكن لدي الوقت الكافي لتحسين شكلي واكتسبت ما يصل إلى 13 كجم. وأنا الآن أرضع طفلي ويجب أن آكل ما هو مفيد له. بمجرد أن نترك الرضاعة الطبيعية، سأعود بالتأكيد إلى هذه الأيام الأربعة عشر من الزهد مرة أخرى من أجل استعادة شكلي السابق. أنا أثق بهذا النظام الغذائي بنسبة 100%. "
